codziennie cwiczenia

[...] cwicze regularnie i intensywanie i mysle ze walsnie przez ta intensywnosc nie osiagalem swych celow tzn cwiczylem do maksymalnej mozliwej liczy powtorzen. Ostatnio cwiczylem codziennie i jako ze cwiczlem kazdego dnia to nie przemeczalem sie za bardzo bo przerwy wiadomo nie byly zbyt dlugie ale mysle ze to wciaz moglo byc dla nich za duzo. Przez [...]

Cześć, Mimo, ze od około roku wazę 20kg mniej, nie czuje się dobrze we własnym ciele. Dodatkowe kilogramy nosiłam od małego, wahania wagi sięgały 10 kg. W najgorszym momencie ważyłam 86kg przy wzroście 164 cm, mając 16 lat. Schudłam jedząc polowe tego co wcześniej, ćwicząc w domu, czasem biegając. Nie jestem typem, który lubi siedzieć w miejscu i [...]

[...] wiecej kaszy gryczanej i jeczmienia. Slodycze zastapilam owocami - z umiarem, zeby nie spozywac za duzo cukrow prostych. Staram sie trzymac 5 pelnowartosciowych posilkow codziennie. Pije duzo wody i zielona herbate. Chodze do szkoly, a po szkole pracuje na czynsz i trenuje, czytam o zdrowym odzywianiu i cwiczeniach. To teraz podam troche [...]

[...] Uginanie ramion z ekspanderem po 2 serie na lape - 16,12 Teraz moje pytanie co robie zle, czy jeszcze cos do domowych warunkow moge dodac, czy wszystkie cwiczenia wykonywac codziennie, moze co 2 dzien, 3, a moze jednego dnia robic same nogi, a drugiego reszte i tak codziennie, prosze o tego typu wlasnie porady i jeszcze jedno co do rozciagania [...]

[...] 12,10,8 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-3 serie 12,10,8 powtórzeń Wtorek,Czwartek,Sobota,Niedziela Robię pompki i podciągam się na drążku Dodatkowo codziennie robie brzuszki 1.Systematycznie trenuje okolo 3 miesięcy.Trenowac zaczalem w polowie listopada ale niezbyt systematycznie. 2.Nie mialem zadnej konkretnej rozpiski [...]

[...] brzuszki zwykłe i skośne, podciągam się nadchwytem i podchwytem, wznopsy nadgarstka z ciężarkiem, 2x w tygodniu na pływalnie, jeździłem na rowerze (w zimie na stacjonarnym codziennie po 20 minut na 90% możliwości) i biegałem. Teraz dostałem sie na studia na których będę miał w ramach wfu do wyboru między innymi siłownię i będę muisiał byc [...]

[...] robilem 6 weidera. Tą ostatnią doszedlem do 21 dnia, ale dostałem anginy :E A robilem dzień w dzień, bez przerwy. Potem odliczylem dni pauzy i zaczołem tak od 8smego i teraz codziennie robie 2 dni przerwy z lenistwa. Postanowilem, ze musze jednak zacząć od dnia pierwszego ponownie. nie wiem jak sie zabrac do budowy "normalnej" sylwetki ;E Co sie [...]

[...] i godzin pracy. Siłownię mam w biurowcu i mam godzinną przerwę tak więc odliczając kąpiel dojście do siłowni i rozgrzewkę na trening mam około 30-35 minut. Ćwiczyć mogę codziennie to znaczy od poniedziałku do piątku. Sobota i Niedziela odpada bo muszę ją spędzać z rodziną którą i tak mało widuję! Nie ma możliwości abym został "po pracy" więc [...]

Witam : ) Otóż od pięciu tygodni ćwiczyłem sobie A6W i robiłem codziennie około 100 pompek. Dzisiaj właśnie zrezygnowałem z A6W, ponieważ stało się tak jak pisali zaczyna zbytnio mnie boleć końcowy odcinek kręgosłupa. I tutaj jest moja prośba o pomoc do was. Chciałem abyście mi pomogli dobrać ćwiczenia i troszkę podpowiedzieć co i w jakich [...]

[...] -spiecia na palce w siadzie 5x15 Przedramie -prostowanie nadgarstkow podchwytem 4x12 -noszenie przedramion ze sztanga stojac trzymana nachwytem 12/10/8/6 -wciaganie ciezaru linka(nie wiem jak to sie nazywa!!!)3x a i brzuch codziennie leki trening na rozgrzewce + trenin brzuch w czwartek!!! prosze o ocene i poprawki !!! wielkie dzieki warmus

[...] cwiczeniach i ile oraz co? Jakie cwiczenia beda najbardziej efektywne, i czy na klatke piersiowa robic zwyczajnie pompki czy stosowac inne cwiczenia. Jak dotychczas robie codziennie klasyczny abc 1 poziom i 30 pompek dziennie. Jesli zna ktos jakies lepsze cwiczenia dla mnie na brzuch i klatke bede wdzieczny jak tu napisze rozpiske/da link. I [...]

[...] - tj. pn+śr+pt - FBW a wt+czw+sb - HIIT - to dobre rozwiązanie na redukcję i próbę utrzymania masy mięśniowej? czy może mam ćwiczyć co drugi dzień, a biegać codziennie... teraz.. czy jest różnica o jakich porach dnia biegam/ćwiczę? jeżeli będę biegał i ćwiczył jednego dnia - mam to robić bez odstępu czasowego, czy np. rano [...]

Witam Chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej byłoby przybrać na masie oraz wzmocnić bicepsy. Jestem tzw."chudzielcem" (ważę 60kg przy wzroście 173cm ), ale zamierzam zabrać się za swoją sylwetkę od razu W domu posiadam 2 hantle (każda po 7kg- swojej roboty ), ekspandor oraz worek treningowy. Codziennie ćwiczę, najpierw 5minutowa rozgrzewka, a [...]

[...] - bezcukrowym, ale dla mnie takie odżywianie nie ma sensu w przypadku ćwiczenia na siłowni, więc póki co mam inne priorytety. Choć miksturę oczyszczającą z aloesu piję codziennie i mąki pszennej nie tykam. Z cukrów prostych jedynie rodzynki do śniadania, z 2 banany i to wszsystko. Jakie polecacie makarony jeśli nie jem produktów z mąki [...]

[...] godziny, ostatni posiłek o 18, nic nie słodzę, nie jem słodyczy unikam smażonych rzeczy. Przez te 10 miesięcy ćwiczyłem aeroby i interwały na rowerku treningowym praktycznie codziennie (może bez 10 dni) , przez ostatni miesiąc zacząłem robić pompki i brzuszki, dodam że gram prawie codziennie w koszykówkę 2-3h. Zmierzając do sedna sprawy, przy [...]

[...] wtorek, czwartek; rower: sobota) po powrocie jakaś przekąska wysokowęglowodanowa - banan, piętka chleba + kapsułke Thermo Speed Extreme 9:30 ŚNIADANIE (raczej codziennie to samo czyli: jajecznica (2 jajka + bułka z szynką ( lub inną wędliną) + kubek kakao ) 12:00 II ŚNIADANIE (serek wiejski 200gr lub 200gr sera chudego (34 gr [...]

[...] 10kg, jest za maly dlatego przyczepiam mu plecak z woda i robie tak biceps -podciagniecia podchwytem na bic -brzuch, sklony tulowia, to staram sie codziennie i niech tak zostanie -podciaganie nog wiszac na drazku, najlepiej z czyms na stopach -spiecia na lydki z kaflem na karku to glownie chce [...]

[...] w tygodniu. Różne ćwiczenia, trening bardzo uniwersalny na masę. Teraz od dwóch tygodni ćwiczę FBW również na masę. Od ponad 2 miesięcy również robię 8 min abs na brzuch codziennie. W czym problem? ;( Na początku widziałem lekką poprawę sylwetki i w bicepsie miałem 40cm. Brzuch sukcesywnie, aż do dzisiaj nabiera atletycznego kształtu i [...]

[...] się zejść z 89kg na 84,5kg. Wzrost: 178cm Wiek: 22 lata Waga: 84,5kg - a więc jest sporo do zrzucenia Zaczynając redukcyjną miałem coś ponad 85. I teraz, po 3 tygodniach, codziennie, gdy staję na wadze, wyświetla ona magiczne 84,4. Nie chce zejść niżej. Dietę obliczyłem zgodnie z wytycznymi, wyszło mi zapotrzebowanie 2300 kcal - po odjęciu [...]

[...] kształtują się następująco: Klatka piersiowa: 89-90 Obwód brzucha: 90-91 Pas: 94 Uda: 58 Dodam że mam 179 cm wzrostu i 20 lat. Ostatni raz ćwiczyłem 6 miesięcy temu. Robiłem codziennie rano i wieczorem TYLKO pompki klasyczne przez ok 2 miesiące. Dzisiaj rano (ok 10.00) zrobiłem taką wstępną "diagnozę" ile potrafię max zrobić powtórzeń tych [...]